С приходом первых заморозков настроение может измениться. Впереди долгий сезон холодов, до следующего лета — полгода. Но и это время можно провести на позитиве. Главное — следовать несложным правилам.
Что такое «зимний блюз»?
В научной литературе зимняя меланхолия впервые была описана в 1984 году американским профессором Норманом Розенталем [1]. Его первый бестселлер «Зимний блюз» (слово blues — «уныние, хандра», происходит от английской идиомы blue devils — «тоска зелёная», от которой также получил название популярный жанр музыки), выдержал несколько переизданий. Он стал одной из самых популярных книг в США. Возможно, потому, что в основе работы лежит личный опыт автора: Розенталь покинул солнечную Африку ради города Бетесд (штат Мэриленд, США) и описал в труде собственный процесс адаптации к жизни на севере.
Согласно его концепции сезонной меланхолии, это явление:
- гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин;
- распространено у людей, живущих в северных широтах, где световой день зимой существенно короче, чем в южных;
- чаще всего не мешает повседневным делам, однако может вызвать чувство потери энергии [2].
Как понять, что для вас играет «зимний блюз»…
Признаки сезонных перепадов настроения:
- чувство необъяснимой грусти;
- отсутствие мотивации для выполнения энергозатратных действий;
- сонливость, сложности с засыпанием;
- стремление вести малоподвижный образ жизни;
- нежелание вставать с постели по выходным;
- повышенная тяга к несбалансированной пище [2].
… и что поможет с ним справиться
Вернуть бодрые ноты в зимние будни возможно гораздо раньше, чем наступит весна. Вот пять советов, которые помогут преодолеть сезонную меланхолию и обрести энергию.
Организуйте путешествие «за солнцем»
Солнце — источник витамина D, который участвует в регуляции циркадных ритмов. Настроение, энергия и жизненные силы находятся в прямой зависимости от уровня этого нутриента [2]. Если вы живёте там, где зимой пасмурно, попробуйте взять отпуск и поехать в тёплые приморские страны или хотя бы на горнолыжный курорт — там, параллельно с покорением лыжной трассы, вы сможете получить свою долю «солнечного» витамина.
Общайтесь
Социальное взаимодействие может помочь в защите от сезонной меланхолии. По данным исследований, полученным немецкими учёными в Кафкасском университете (Турция), оно способствует снижению уровня гормонов стресса [3]. Обменивайтесь впечатлениями, говорите о ваших чувствах, не сидите дома в эти долгие зимние месяцы! Пусть никакой снегопад не отменит тёплых дружеских посиделок в кафе, турнира по снежкам или спонтанной пижамной вечеринки. Время, проведённое с родными и близкими, может существенно повлиять на ваше настроение.
Занимайтесь спортом
Согласно исследованиям группы учёных из Школы социальной и общественной медицины Бристольского университета (Великобритания), любой вид физической активности высвобождает эндорфины, которые способны повысить уровень энергии [4]. Уделяйте привычным тренировкам или другой активности не менее 30 минут в день. Используйте любую возможность, чтобы выйти на прогулку, и учитесь получать удовольствие — в том числе и от зимы.
Следите за режимом
В 2017 году исследователи Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл У. Янг получили Нобелевскую премию за исследование циркадных ритмов [5]. Они доказали, что чёткий режим способен стабилизировать внутренние часы. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Результат — больше бодрости в течение дня и победа над сонливостью [6].
Формула 1 Вечерний Коктейль включает незаменимую аминокислоту L-триптофан, которая может способствовать полноценному сну**, снижению тяги к сладкому и контролю над аппетитом [7].
Питайтесь сбалансированно
По данным исследований, проведённых под эгидой Министерства здравоохранения и социальных служб США, употребление в пищу таких продуктов, как белый хлеб, белый рис, макароны и картофельные чипсы, может вызывать сонливость [8]. Старайтесь ежедневно включать в рацион злаки, фрукты и овощи, продукты, богатые витамином D и белком: такая пища поможет повысить уровень энергии [9].
Продукты Herbalife Nutrition могут стать частью вашего сбалансированного рациона. Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом шоколадного печенья включает комплекс из 23 витаминов и минералов, клетчатку, до 14 граммов белка и антиоксиданты [10]. Он помогает дольше не испытывать чувства голода. Разнообразьте рацион с помощью вкусов: дыни, крем-брюле, клубники, шоколада, ванили и т. д
